8.4倒数第11天记录及复盘

比赛倒计时(要延期)

倒数第11天·早上·室外

定位:基础性热身、活动

晨跑:3公里

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。
  8. 侧压腿,左右做十次。
  9. 波浪运动,十次。
  10. 左右抓棍。
  11. 双手横握棍伸平左右扭腰。
  12. 双手横握放身后左右扭腰。
  13. 双手横握放身后腰部向上抬。

复盘:

  1. 在罗湖训练,体能感觉上了一个档次,两小时下来不会太累。
  2. 训练结束后喝了很多水,不知道是好是坏,需要再进一步查询和学习这方面的信息。
  3. 对于提膝,还是有一个转腰的动作,很微妙的感觉。
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