比赛倒计时（要延期）

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倒数第13天·室内+拳馆

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定位：基础性热身、实战

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

跑步机：两公里变速跑

打靶：拳腿的交叉，三组

轻接触实战：两回合

实战复盘：

1. 想办法接近对手，并打出有效的拳腿才是根本的。而接近对手，就需要各种各样的方法，让对方判断失误，而找到进攻机会。因此，对于诱骗方法，我需要找到一些方法，并训练它们。
2. 拳套和护头挡住视线，要练习左右摇晃。
3. 今天的体力还可以，下次戴拳套和护齿来打。